Фитбол или швейцарский мяч, по истине, гениальное изобретение. Его придумали как тренажер для оздоровления детей и взрослых. Как говорится, все гениальное просто: большой упругий мяч сегодня используется во многих программах тренировок в зале и дома.
Существуют десятки программ по оздоровлению с использованием фитбола, рассчитанные на разные группы пользователей. Представьте себе, что есть даже специальные упражнения для грудничков от 1 до 6 месяцев.
Такой незамысловатый тренажер, как фитбол, позволяет тренировать большинство групп мышц человеческого тела. Чаще всего он применяется в аэробике, фитнесе, пилатесе. С его помощью можно исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Возникает вопрос: какие упражнения на фитболе, с какой целью рекомендованы для грудничков, скажем, в 1 месяц? Малыш же совершенно неспособен самостоятельно тренироваться, да и тельцем своим управлять не может!
Цели и задачи упражнений на фитболе для грудничков
Дети постарше, кто уже может самостоятельно двигаться, очень любят возиться с огромным мячом. На нем можно прыгать, качаться, лежать животом вниз или на спине, катить по комнате, поднимать в руках и зажатым между коленок. Есть упражнения типа планки, а также отжимания от фитбола и множество других способов использовать швейцарский мяч в тренировках.
Практически ничего из перечисленного грудничок самостоятельно делать не может. А вот с мамой, вполне. Кстати, некоторые мамочки используют фитбол даже во время убаюкивания младенца. Сиди себе с ребенком на руках, ритмично подпрыгивай, укачивай кроху.
Занятия на швейцарском мяче позволяют:
- снять мышечный гипертонус (это упражнение на фитболе очень полезно для грудничков 2, 3, 4 месяцев);
- развивать и укреплять мышечные ткани ножек, ручек, спинки, животика;
- массажировать тельце малыша, стимулировать функциональность органов и систем;
- предотвратить желудочные колики;
- улучшить пищеварение;
- развивать вестибулярный аппарат;
- улучить координацию;
- предотвратить развитие или прогрессирование неврологических проблем.
Только в 4 месяца грудничок сможет вполне уверенно держать головку, до этого времени некоторые упражнения на фитболе нужно выполнять осторожно. Как правило, дети хорошо реагируют на гимнастику. Ведь она не изнуряет, это весело, достаточно эффективно. Если с первых дней жизни правильно развивать малыша физически, это позволит вырастить здорового, крепкого ребенка.
Основные правила эффективных тренировок с фитболом
Что может быть сложного в использовании швейцарского мяча для тренировки? Есть несколько рекомендаций, как избежать неприятностей во время занятий, доставить радость малышу, а тельцу – пользу. Например, гораздо эффективнее совершать гимнастику в утренние часы, когда малыш еще полон энергии и менее капризен. Можно это делать за полчаса до кормления, тогда у ребенка улучшится аппетит. Или после, для стимуляции пищеварения, но только не раньше, чем через полтора часа от момента кормления.
Малыша не должно ничего беспокоить, он должен быть спокон, расслаблен. В 3 месяца многих малышей переводят на комбинированное или полностью искусственное вскармливание, что нередко сопровождается метеоризмами, запорами, коликами. Такой грудничок во время упражнений на фитболе может начать капризничать. Некоторые детки долго не могут освоиться с новым предметом. Поэтому не стоит заставлять кроху заниматься. Первые тренировки обычно непродолжительные, с минимальным комплексом нагрузок.
Упражнения для грудничков на фитболе в 1 месяц – это комфорт и безопасность при выполнении традиционной гимнастики грудничков. Многие мамочки со временем разрабатывают собственный комплекс занятий, превращая тренировку в веселое и полезное развлечение. Какие упражнения на фитболе для грудничка можно включить в гимнастику в 2 месяца? И насколько они отличаются от упражнений для грудничка, например, в 6 месяцев?
ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее…
Гимнастика для грудничков с использованием швейцарского мяча
Далее будут предложены варианты упражнений на фитболе для грудничков, которые усложняются разве что с возрастом, но в целом, что в 3 месяца, что в полгода, что в месячном возрасте, техника остается аналогичной. Гимнастику нужно делать каждый день. Это позволяет поддерживать малыша в хорошем физическом состоянии, развивать мышцы и суставы, стимулировать метаболические процессы.
Движение – это жизнь! С этим не поспоришь. Современные мамочки уже давно отошли от практики тугого пеленания. И, как свидетельствуют последние наблюдения педиатров, детки гораздо раньше проявляют интерес к познанию мира, быстрее учатся поворачиваться набок и разворачиваться ни животик. У них быстрее развивается мелкая моторика, раньше начинают ползать, а потом ходить.
Читайте также:
- Упражнения на фитболе для похудения
- Как научить ребенка сидеть? Когда лучше учить ребенка сидеть?
Многое, конечно, зависит и от мамы. Если не пренебрегать правилами ухода за малышом, и с первых дней жизни делать гимнастику, маленький «первооткрыватель» быстрее проявит интерес к более сложным задачам.
«Качелька»
Малыш лежит животиком на мяче с упором на маленькие локотки. Одной рукой мама слегка прижимает ребенка за спинку, второй берет ближнюю к себе ножку. И, поехали. Покатили мячик вперед. Направляющая рука та, что на спинке. Откатились в исходное положение, уже направляющая рука с ножкой. Снова вперед, и снова назад. Движения должны быть легкими, плавными, ритмичными.
Это упражнение очень полезно для стимуляции мышц шейно-плечевого отдела. Ребеночек учится держать головку. Грудничка 1 месяц от роду можно не держать за ножку, а поддерживать за талию обеими руками. Вы увидите, как при прокате мяча вперед малыш будет шевелить ножками, прогибать спинку, «включать» в работу мышцы спины и нижних конечностей.
«Карусель»
Это упражнение очень похоже на предыдущее. Только движения происходят не по прямой, а по кругу с небольшой амплитудой. По часовой стрелке и против. Хорошее упражнение для тренировки вестибулярного аппарата. Внимательно наблюдайте за ребенком, его реакцией и состоянием.
«Пружинка»
Положение малыша неизменно. Движения с мячом аналогичные «Качелям» и «Каруселям» с одной поправкой – придаем мячу вибрацию. Для этого рука, что на спинке вызывает покачивание мяча. Все действия совершаются одновременно.
«Аверс и реверс»
Теперь все то, что Вы делали в первых трех упражнениях, повторите с малышом, лежа на спинке. Аккуратно придерживайте ребенка. Не делайте резких движений. Следите за реакцией и восприятием. Если малышу не нравится, остановитесь, смените позу или вовсе прекратите тренировку. Первое время гимнастика с фитболом будет занимать не более пяти минут, пока малыш полностью не освоится, то есть немного подрастет и окрепнет. Потом будет легче и Вам, и Вашему чаду.
«Поймай!»
В 4 месяца грудничок уже активно хватает все вокруг, и в упражнения на фитболе можно включить дополнительные задачи. Перед мячом расположите разные детские игрушки, какие малыш уже знает. Ребенка кладут на мяч животиком. Мама придерживает за талию с двух сторон. Теперь катите малыша по мячику вперед, чтобы ручками он мог дотянуться до игрушек. Потом назад. Вперед-назад, вперед-назад. Вот увидите, со временем малыш будет все сильнее хотеть схватить какую-нибудь игрушку, и обязательно добьется своего.
Упражнение на раскрытие ладошек
Водите ручки ребенка ладошками по поверхности мяча. Это развивает тактильные чувства, приводит к лучшему раскрытию ладошек. Для суставов пальчиков простая тренировка.
«Бабочка»
Сядьте на кровать, разместите фитбол между ног. Уложите грудничка личиком вниз. Аккуратно разводите маленькие ручки в стороны. Теперь круговые движения вперед, как бы шагая по мячу ручками.
Переверните ребенка на спинку. Круговые движения ручками. Добавьте к ним «обнимашки». Это упражнение способствует развитию плечевого сустава.
«Велосипед»
Малыш «едет» на мяче, а мама в это время его ножками «крутит» воображаемые педали. Сначала ритмично, потом с натяжкой поочередно на каждую ножку.
«Бокс»
Уложите ребенка спинкой на мяч, его ладошки в Ваших. Теперь «боксируем» ручками без резких движений.
«Танцор диско»
Упражнение выполняется лежа на спинке. Возьмите левую ножку и правую ручку. Приближайте их друг к другу, сгибая в локте и колене. Раз-два, раз-два. Поменяйте сторону.
«Кузнечик»
Прыжки на фитболе стоя. Придерживайте малыша. Теперь легкая «пружинка». Это упражнение можно делать только тогда, когда малыш держит головку, либо придерживайте его за спинку по всей длине. Укрепляются мышцы, кости и суставы нижних конечностей, малыш увереннее становится на стопу. Со временем упражнение можно усложнить, увеличив амплитуду прыжка вверх. Задание выполняйте только вдвоем, постоянно удерживая малыша на таком неустойчивом круглом тренажере.
Читайте также:
- Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни
- Упражнения для беременных в 3 триместре на фитболе: основы
- Упражнения для беременных на 2 триместр в картинках
Швейцарский мяч – уникальный тренажер, простой и, вместе с тем, универсальный. С его помощью можно придумывать всевозможные упражнения для грудничков и деток постарше. По сути, упражнения на фитболе – это та же гимнастика для грудничков, только удобная ее форма.
Читайте другие интересные рубрики